2 razy w

[...] ze mial wieksze miesnie od innych mlodych kulturystow (o Arnoldzie tak mowil) nie mial z nimi szans bo nie mial dobrej definicji, rzezby itd. No i podzielil cialo na 2 czesci i zaczal cwiczyc 6 razy w tygodniu. Nabawil sie kontuzji i skonczyl kariere. To tak oczywiscie w duzym skrucie. pozdro Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-02 09:36:50

[...] jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie sztangi z klatki i wznosy boczne sztangielki w opadzie tułowia "czy mam wykonywac caly plan dwa razy w tygodniu czy moze rozbic to na dwa dni??" * sprawdz ile czasu zajmuje Twoj trening, jesli sporo ponad godzine to mozesz "rozbić" go na mniejsze sesje [...]

panowie info z dzisiaj. o 12.30 j**nelem2absy przed treningiem i do tej pory mnie trzyma!!!pykawa nawala jak szlona do tego podczas treningu rzygalem jak kot 2 razy miedzy seriami!!! moj kumpel to samo az do roboty nie poszedl..srodek k***a szokujaco mocny !!! troche w zyciu towaru bralem ale to mnie rozj**alo na lopatki.... trezba uwazac bo mozna [...]

A wiec zaczne tak: 1.smoczek tych 6 bulek nie zjadam naraz chyba ze jestrem naprawde glodny(zaden problem), to jest praktycznie na 2 razy 2.Kalorii ma byc jak najwiecej bo te cegielki na brzuch juz mnie nudza 3.Si2uiel moja waga waha siemiedzy 78-79 czyli aktualna 4.Wiem ze to duzo ww ale troche tluszczu mi nie zaszkodzi 5.Macie po sogu [...]

[...] bo potem jak się waga zatrzyma, obetniesz kalorie do maximum po załóżmy kilkunastu tygodniach, to będziesz musiał w końcu dokładać aeroby, i co? Dojdziesz do biegania 7 razy w tygodniu po 2 godziny? ;-) Zacznij sobie z FBW x3 w tygodniu i do tego na start x2 w tygodniu aeroby po +-35 minut. To wystarczy i da do zrozumienia organizmowi, że [...]

[...] obiegach i że mam robić 1 serie każdego ćwiczenia , ale jeśli będę robił tak jak teraz bardzo zaniży to efekty ? Jak widzisz wywaliłem plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nie. Wykonuje atc 3 razy w tygodniu czy mogę biegać w pozostale dwa dni ? Pomóż mi ułożyć jakiś koknretny plan bo to co ja sam se przekształciłem to sam wiesz...

[...] 9.Te pompki wiesz które na triceps. 10.Wspięcia na palce na jednej nodze z obciązeniem. 11.Uginanie nadgarstka z hantlem 12.Tytanowe kostki dziennie Wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu czyli pon,sr,piatek a6w-dziennie oraz tytanowe kostki w wtorek i czwartek bieganie w 1 miesiącu dwa obwody na treningu potem będę robił więcej w miare [...]

[...] np hmb bcaa tauryne przed wysilkem? zawsze pije mocną kawe przed treninigem gdy juz jade naturalnie teraz od 3tygodni biore kreatyne w dawce 15g(czubata duza lycha) 2 razy dzienie a zrezygnowalem z saa poniewaz odczuwalem problemy kardiologiczne bo w szczycie na cyklu wazylem 131kg ale spadki nastapily poszedlem na EKG i wszystko wyszlo w [...]

a kto wie czy wysycil apoko no bez przesady od 3tygodni biore kreatyne w dawce 15g(czubata duza lycha) 2 razy dzienie 1. chyba zle w sumie odczytalem bowiem teraz widze dawke dzienna 30 !!!!!!!!!!! g przez 3 tygodnie 2. JA WIEM ZE SIE WYSYCIL _______________________________________________________________________ bialko wychodzi go okool 350g [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

damianxrt wlasnie tak. 2-3 razy w tygodniu partie. zdr.

[...] Na górze w podwieszonych :-)) dzięki za filmiki, dziś próbowałem podciągnieć na trzepaku na próbę -oojjj cienko to widzę - ledwo 2 razy po rząd i z wrażeniem jakbym mi coś chciało strzelić - boje się że mogę coś sobie zerwać i jeszcze ten mój nieszczęsny nadgarstek (pod-uchwyt jeszcze jeszcze ale gorzej [...]

[...] prostu nie czuje ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które robilam, dzięki dziewczyny za porady, pozdrawiam!

To ja zadam takie pytanie w temacie Igora. Na miesiące marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem [...]

[...] prostu Cubed z bajerami..w tym między innymi Arginine Alpha-Ketoglutarate dlatego jak liczycie się z kaską to nie łączcie V12 z NOX3 tylko kupcie 2 opakowania V12...ja zamówiłem 1 V12 i jedno Cubed tylko dlatego, że mam te bajery oddzielnie i to też za dużo...ale Ziki weź 2 razy V12..albo tak jak Clara napisała członek-mafia.suple.hardcor.pl

oke dodam z pół filizanki do tego a jęzeli chodzi o dalsze plany no to mam zamiar biegac w dni nie treningowe czyli środa sobota niedziela 2 razy dziennie po 15 min po 2 tygdoniach 5min wiecej az do 30min stałym tempem +6weidera mam carbo i shotguna biore co o tym myślicie czy nie bedzie za mało kcal itd..

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

[...] 50e2d. wlasciwie nie czulem sie jak na bombie wogle 2 tygodnie nie czulem go. libido takie samo, nawet nizsze,w2tgodniu dodalem stanabol Alchemi 20mg i zaczely sie przyrostu + prop 100 e2d) w 3 tygodniu dodalem nolwe(10mg) i libido skoczlo 2 razy chyba od razu zaczolem czuc cykl... teraz Axioo sie skonczyl mi i bije farmaka wiec zobaczymy....

ok dzieki za pomoc, trzeba musze porzadna diete ulozyc :) a biceps 2 razy dlatego ze jego najbardziej chce rozwinac, klate i plecy mam w miare dobre Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 18:30:58

Ale na nogi robie tylko 1 cwiczenie . Przyzwyczaiłem sie jakos cwiczyc 4 razy w tyg i klate 2 razy , dlatego tak to rozłozyłem . Po plecach zreszta jestem zbyt zmeczany , zeby pozadnie wymeczyc bicepsy , a 1 lajtowe(na podtrzymanie , ) cwiczenie na nogi bedzie w sam raz. To co o tym myslicie?